cara mengecek saldo bpjs ketenagakerjaan
Cara Mengecek Saldo BPJS Ketenagakerjaan Via Online Dengan Mudah
11/01/2019
baking soda untuk wajah
Manfaat Baking Soda Untuk Wajah Ini Jarang Diketahui
11/01/2019

13 Jenis Sayuran Penurun Kolesterol Tinggi Ini Wajib Dikonsumsi

sayuran penurun kolesterol

Sayuran Penurun Kolesterol – Kolesterol adalah salah satu zat yang dibutuhkan oleh setiap tubuh manusia. Meskipun demikian tidak semua jenis kolestrol baik bagi tubuh. Jens kolestrol dibedakan menjadi kolestrol baik ( HDL ) dan jahat ( LDL ). HDL merupakan kolesterol baik yang dapat mencegah pengendapan kolesterol jahat. Sebaliknya LDL adalah kolesterol jahat yang berbahaya, dan bisa meningkatkan risiko munculnya beragam penyakit kronis bagi tubuh nantinya.

Kadar HDL di dalam tubuh yang dianggap baik adalah berkisar lebih dari 50 mg / dL. Kadar HDL yang mumpuni dan dengan asupan yang tercukupi akan membantu tubuh membuat lemak dari darah menjadi  lebih bersih. Sementara itu, kadar LDL yang dianggap normal  dan tak menyumbat arteri adalah berkisar kurang dari 100 mg / dL di mana dengan kadar kolesterol normal yitu kurang dari 200 mg / dL.

Baca Juga  Selain Bernutrisi, Inilah 22 Manfaat Toge Untuk Kesehatan

HDL dan LDL di dalam tubuh selalu berkebalikan, yang mana HDL tinggi maka LDL rendah, begitupun berlaku sebaliknya. Salah satu keadaan yang membahayakan bagi tubuh adalah saat LDL lebh banyak dari HDL. kondisi yang membahayakan tersebut disebut dengan Aterosklerosis yaitu suatu keadaan yag mana dinding pembuluh darah mengalami pengerasan sehingga aliran darah tdak berjalan lancar, yang selanjutnya dapat memcu peyakit jantung koroner.

13 Jenis Sayuran Penurun Kolesterol Tinggi Ini Wajib Dikonsumsi

jenis sayuran penurun kolesterol

Penyebab LDL yang tinggi biasanya adalah karena gaya hidup dan konsumsi makanan yang kurang sehat. Makanan yang cocok untuk menurunkan kolestrol adalah makanan dari jenis sayuran penurun kolesterol dan berikut di bawah ini daftar sayuran yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kolestrol dalam table, diantaranya:

NoNama SayuranKandunganManfaatAnjuran KonsumsiVariasi pengolahanPantangan
1Tomat–       Mengandung likopen yang sangat  tinggi.Mampu membuat kadar LDL berkurang secara alami.Konsumsi rutin setiap hari

 

–       Langsung memakan tomat segar

–       Membuatnya sebagai minuman jus dengan cara diblender.

–       Membuat sup tomat.

Konsumsi tomat sangat baik apabila tidak memiliki penyakit lambung.
2Buncis–       Mengandung lemak tak jenuh ganda

–       Mengandung karbohidrat tinggi

–       Baik dalam menormalkan kadar gula darah

–       Menurunkan kadar kolestrol

Dikonsumsi rutin

*sangat dianjurkan bagi penderita diabetes atau yang mengalami resistensi insulin.

–       Membuatnya sebagai minuman jus dengan cara diblender.

 

Tidak dianjurkan dikonsumsi bagi penderita asam urat.
3BayamMemiliki kandungan lutein yang tinggi–       Baik bagi kesehatan mata

–       mampu melindungi kesehatan jantung

–       Menurunkan kadar kolestrol

–       Menurunkan darah tinggi

Konsumsi 1 mangkuk sup bayam setiap hari atau 1 gelas jus bayam per hari.–       Dijadikan jus

–       Memasaknya sebagai sup sesuai dengan selera

3Seledri–       obat hipertensi alami

–       menormalkan kadar kolestrol

–       menormalkan tekanan darah

Rutin setiap hari–       Diminum sebagai ramuan

*Sediakan akar seledri yang masih dalam kondisi segar sebanyak 30 gram, lalu rebus bersama air bersih sebanyak 2 gelas hingga menguap sampai sisa 1 gelas. diamkan hingga dingin kemudian diminum.

 

–       Taburan di makanan

 

4WortelMengandung vitamin A tingg–       Baik bagi kesehatan mata

–       mampu melindungi kesehatan jantung

–       Menurunkan kadar kolestrol jahat di dalam darah

–       Menurunkan darah tinggi

Rutin setiap hari–       Dimasak

–       Di jus

–       Di jadikan sup

Atau

Siapkan wortel sekitar 5 buah , lalu cuci hingga bersih, kemudian parut atau blender baru kemudian diperas atau disaring serta diminum airnya.

5Rumput Laut–       Menurunkan kadar kolestrol jahat di dalam darah

 

Dikonsumsi setiap hari.Sediakan rumput laut kering sebanyak 30 gram. Lalu giling hingga bentuknya menjadi bubuk. Kemudian masukkan ke secangkir air mendidih untuk diseduh.
6Daun Sirih–       Mengobati batuk

–       Menurunkan kadar kolestrol jahat di dalam darah

 

Konsumsi setiap hariSediakan 15 lembar daun sirih yang masih dalam kondisi segar, lalu rebus bersama air bersih sebanyak 3 gelas hingga menguap sampai sisa 1 gelas. diamkan hingga dingin kemudian diminum.
7Daun AsamMenurunkan kadar kolestrol jahat di dalam darah yang aman dan alami

 

Konsumsi setiap hari 2 kaliSediakan daun asam segar sebanyak 12 gram, cuc, lalu rebus dalam segelas ar selama 2 menit, dinginkan dan saring. Kemudian minumlah air tersebut selagi dingin
8Bawang Putih–       Menambah stamina

–       Menurunkan tekanan darah tiggi

–       Menurunkan kadar kolestrol jahat di dalam darah

–       Mencegah partikel kolesterol atau plak menempel di dinding arteri

Konsumsi rutin setiap ari
9Kacang Kedelai–       Menurunkan tekanan darah tiggi

–       Menurunkan kadar kolestrol jahat di dalam darah

Konsumsi rutin setiap h ari dengan asupan 25 gram protein kedelaiDijadikan produk olahan, seperti susu kedelai, tahu dan tempeTidak dianjurkan dikonsumsi bagi penderita asam urat.
10Okra–       kandungan serat sangat tinggi

–       Kandungan mineral dan vitamin penting di dalamnya

–       Menurunkan kadar gula daran

–       Menurunkan rsik kanker

–       Mengobati gangguan pencernaan

11Terong–       Kandungan kalori yang tinggi

–       Kandungan serat yang larut di dalam tubuh.

Menurunkan kadar kolestrol jahat di dalam darah

 

Konsumsi rutin setiap h ariDikonsumsi bersama okra
12Biji Rami–       Memiliki kandungan asam lemak omega 3

–       Memiliki kandungan serat tiggi dan tidak larut

Menurunkan kadar kolestrol jahat di dalam darah

 

13Chia–       Memiliki kandungan asam lemak omega 3 dan trigliserida yang tinggi

–       Memiliki kandungan serat tiggi baik larut dan tidak larut

–       Menurunkan kadar kolestrol jahat di dalam darah

–       Mencegah partikel kolesterol atau plak menempel di dinding arteri

Baca Juga  Selain Sumber Energi, Ini 7 Manfaat Pisang Ambon Untuk Tubuh

jenis sayuran penurun kolestrol jahat

Demikian di atas adalah daftar sayuran penurun kolesterol yang paling ampuh, selain berbagai sayuran  diatas, sebenarnya hampir seluruh jenis sayur bisa digunakan untuk mengurangi kadar kolesterol yang tinggi. Tapi, juga perlu diperhatikan dan disesuaikan dengan  kondisi kesehatan Anda. Oleh karena itu , penting untuk berkonsultasi ke dokter terkait masalah kolestrol.

Artikel Terkait

Rianto Subandi

Hai, selamat datang di lapak inspirasi. Lapak ini adalah kumpulan inspirasi yang ditulis sembari menikmati secangkir teh manis dan sepotong senja di sore hari.

Selanjutnya, perkenalkan nama saya Rianto, menjadi blogger sejak 2009. Remah remah tulisan saya mengenai inspirasi kehidupan dapat ditelusuri di blog ini atau di kompasiana. selamat menikmati.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *